na mase

Taaaaaa, wyrzezbina klata, brzuch i biceps. Marzenie kazdego nastolatka. Powiem ci ze jesli bedziesz cwiczycl tylko te partie ciala to bedziesz wygladal nie proporcjonalnie. Narazie nie masz na czym rzebic, najpierw mase zrób.

To co byscie mu polecili na duza mase dobrej jakosci ?

1. Dopiero zaczynasz więc jest zbędna 2. Bez diety nie ma co się brać za suplementy, może na cyklu będzie ok ale po paru tygodniach wszystko spadnie 3. Nie ma treningu na rzeźbę czy masę, od tego jest dieta: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 4. Zacznij od ankiety: [...]

[...] 3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko. 12,10,8,8 8,8,6,6 2. Francuskie wyciskanie na ławce. 12,12,10,8 8,8,6,6 3. Poręcze. dynamika ps.jakbys troche uciol tych serii, to mozesz dac tez powt negatywne jako 2gie cwiczenie,a jak bedzie dobra micha to nawet na typowo silowym planie mozna robic mase jednoczesnie

Wcale tak niej jest jak myślisz, mięśnie nie powstają z tłuszczu to całkiem inna tkanka. A tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu więc z diety ich nigdy się nie eliminuje. Ułóż dietę na +400 kcal i rób masę.

4km rowerem to tak jak codzienny domowy spacer do kibla Bez obrazy, ale to Ci wiele nie da jeśli chodzi o masę nóg Wrzuć przysiady w 4 seriach oraz wspięcia na łydki Nie pożałujesz. Unoszenie bokiem daj w opadzie, reszta może być. Tu masz więcej: http://www.sfd.pl/temat357748/ POZDRO

Tak. Do zaparzenia kawy bierzesz wiele razy więcej rozdrobnionego ziarna, niż liści do zaparzenia herbaty. Stąd w porcji kawy jest więcej kofeiny niż w porcji herbaty. Procentowo, patrząc na suchą masę herbata prowadzi. Ps. Konarzewskiego w empiku spróbuj zamówić albo w necie znaleźć. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-09-18 08:17:29

Dodając jeszcze coś od siebie, skup się na rozkładzie całego ciała, nie wybranych partii mięśniowych, masz masę artykułów na forum które możesz poczytać.\

Ułożyłem sobie taki plan tylko że będę ćwiczył 2x w tygodniu więc chyba trzeba zwiększyć ilość serii(jak tak to o ile) 1.Nie wiem czy może być FBW tylko przy 2 treningach? 2.Powtórzenia robić od 10 - 5 bo chce robić masę 3.Trening jest uzupełnieniem do SW Zestaw "A" Piątek 1: Wyciskanie leżąc 2 serie 10 powtórzeń 2: [...]

Minoł już kolejny miesiac a mi przybylo kolejne 5Kg ;] juz jest 110kg wagi mam zamiar zrobic jeszcze mase a pozniej zrzucic troche tluszczu na lato;) Co bys polecal ..?? dalej brac kreatyne i bialko + wiecej zarcia :D a potem moze Thermo slim Olimpu ? jakies odzywki na spalanie tluszczu?? czekam na odp wielkie dzieki!!:)

eska sam krytykujesz a wysylasz 3 odpowiedzi zamiast jednej! A DO AUTORA ODPOWEDZ NA TE PYTANA NA KTORE NIE ODP. JESZCE najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Czy na prawde nie powinno sie jesc gainerow nie majac diety? Wydaje mi sie ze jezeli jem jak normalny czlowiek i do tego bede jadl odzywke to mase chyba zwieksze(tak mysle). Co to jest trening obwodowy? Taki ze na kazdym treningu robie wszystkie partie, bo nie jestem pewien?

Z buta 15 minut ale jak jest dość ciepło przeważnie rower - 5 minut, w zimie 20-25, po drodze pełno błota więc czasami niestety muszę odpuścić i przez to to w zimie najtrudniej mi o masę :-D . Auto dopiero na jesieni :-(

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Nie wiem jak dużo z Twoich 95kg to miesnie ale mysle, zwe jesli dopiero zaczynasz cwiczyc, to mozesz miec na sobie sporo tłuszczu, jesli sie nie myle? 30 kg obciązenia to troche za mało jesli chcesz robic mase, załatw sobie jeszcze ze 100, choc jesli bedziesz logicznie cwiczyc, to i to nie bedzie zbyt wiele za kilki msc ;)

ja na Twoim miejscu olałbym szkołę, zamieszkał na siłowni <co ja mam chodzić z domu na siłownię nie nigdy w życiu masę stracę>, zaraz przestanę oddychać, nie myje się wogóle nic nie robię, tego posta to za mnie program mars-tłiks piszę versia sfd4.2.2; korzytam z postów i na tej podstawie odpowiadam ale denerwują mnie już te posty o masie i [...]

rzezbe rob wtedy gdy poczujesz ze masz za duzo tluszczu na miesniach. Ja np. od 4,5 roku jestem na masie, mam okolo 18% tluszczu ale jakos mi to nie przeszkadza, zwlaszcza ze rosnac w czysta mase miesniowa ta liczba proporcjonalnie sie zmniejsza .

[...] i musi z czegos zyc jesli jesz na co dzien 1600 kcal, a nagle zjesz 1400 to kto powiedzial, ze te kcal pojda w miesnie, natomiast nie skorzysta z nich tluszcz? a spalaniu wlasnie sluzy bilans ujemny, zreszta przy duzym zatluszczeniu uzywa sie wyliczen na sucha mase np obliczajac ilosc bialka Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-13 23:54:32

Witam, niestety ale nie układamy tutaj diet,jedynie poprawiamy/modyfikujemy. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego [...]